Mr. Olympia są prawdopodobnie najbardziej znanymi i prestiżowymi zawodami kulturystycznymi na świecie (obok np. Arnold Classic). Dlaczego zawodnicy wycofują się z rywalizacji? Istnieje wiele przyczyn tego zjawiska. Przyczyna 4: farmakologia Obecnie w Internecie publikuje się cykle obejmujące sterydy anaboliczno-androgenne, hormon wzrostu, [...]
Wzrost mięśni jest niezmiernie powolnym procesem. Niestety w dobie Facebooka, Instagrama i YouTube pojawiło się wielu "guru", którzy w rzeczywistości naciągają nie tylko rzeczywistość, ale i swoich klientów. Osoby te obiecują niesamowite przemiany sylwetki w ciągu 4, 6 czy 10 tygodni. Pojawiają się też eksperymenty z „nabieraniem masy” w ciągu 3 [...]
Bardzo często młodzi adepci kulturystyki otrzymują błyskotliwe porady dotyczące treningu siłowego, diety czy suplementacji. Oto kilka najlepszych z nich. Z oczywistych względów nie podaję żadnych danych, które mogłoby zidentyfikować osoby. Inwencja trenujących nie ma granic, dlatego z pewnością znasz ludzi, którzy głoszą podobne poglądy. [...]
[...] wzrost, wiek itd. Wg kalkulatora na potreningu: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html dla 30 letniej kobiety mającej 158 cm wzrostu i ważącej 60 kg BMR (podstawowa przemiana materii: zależna od beztłuszczowej masy ciała (czytaj: mięśniowej) m.in. związana z wydatkowaniem energii na utrzymanie temperatury ciała) [...]
Redukcja tkanki tłuszczowej długofalowo przynosi liczne korzyści zdrowotne, jednak krótkoterminowo wiąże się ze znacznym ryzykiem. Dlaczego tak się dzieje? Cóż, jest wiele przyczyn i mechanizmów, które należy wyjaśnić. Gwoli wyjaśnienia dodam, że cytowane badanie jest bardzo ciekawe – pokazuje, że kofeina może chronić osoby otyłe przed negatywnymi [...]
[...] przysiadów. Niemniej dla większości ludzi maszyny powinny być tylko niewielkim uzupełnieniem, a nie zasadniczą częścią treningu. Po piąte: odżywiasz się jak ważąca 60 kg kobieta Jak wspomina John Meadows: „Każdy opowiada, że je dużo. Te opowieści szybko weryfikuje prowadzenie dziennika żywieniowego. Okazuje się, że ta osoba w [...]
[...] przypomina kupowanie bandaży trójbojowych i kostiumu do przysiadów dla 16-latka, który stawia dopiero pierwsze kroki na siłowni i ma problem z przysiadem z ciężarem 60 kg. To nie ma sensu. Podobnie ciężki trening grzbietu czy nóg może skutecznie uniemożliwić właściwą aktywność np. osoby zajmującej się wspinaczką. Podobnie trening [...]
[...] intensywności. Większość populacji może liczyć na utlenianie maksymalne 0.6 g tłuszczu na minutę, 36 g na godzinę, a więc musiałaby trenować nieprzerwanie przez ~ 27.8 h. 60 kg kobieta wydatkuje ok. 603 kcal w trakcie godziny biegu w tempie 5 min / km (200 m na minutę). Z tego ¼ kcal daje ... 150,75 kcal utylizowanych z wolnych kwasów [...]
[...] z ciężarem rosnącym początkowo o 10-15 kg, później o 2,5-5 kg. W moim przypadku wygląda to następująco: 4 x bez ciężaru 4 x 20-25 kg 3 x 35-40 kg 3 x 50-55 kg 2-3 x 60 kg 4 x 70 kg (jeśli się uda wykonać założoną progresję, w następnym tygodniu dokładamy 1,25 kg) REGRESJA: np. 12-15 x 40 kg. Piątek to trening objętościowy, na nieco [...]
[...] zastosowaniu większego ciężaru roboczego jest najprostszą i często najskuteczniejszą metodą. Czy spotkałeś faceta, który jest w stanie rozbudować klatkę piersiową stosując 60 kg do wyciskania albo rozbudować plecy wiosłowaniem z podobnym ciężarem? Dlaczego tak się dzieje? Bo mięśnie bardzo szybko adaptują się do nowego bodźca. Musisz zmienić [...]
[...] Film: trening grzbietu wg 4-krotnego Mr. Olympia, Jaya Cutlera. Klasyczne wiosłowanie zaczyna się ok. 2 minuty 50 sekundy filmu. Jest tam 150 albo 160 kg. Evan Centopani wiosłował z 3 dużymi talerzami na stronę i jednym mniejszym, czyli 150 lub 160 kg w seriach. Roelly Winklaar (nie wymaga prezentacji) wiosłował ciężarem [...]
Tytułowe zagadnienie budzi nieustanne spory i może wywołać niemałe konflikty. Przyjrzyjmy się tej kwestii. Z jednej strony uznaje się trening np. tricepsów lub barków przed klatką piersiową za szkodliwy dla wyniku, z drugiej może mieć to pewne uzasadnienie. Jakie są to przypadki? Czy trenowanie małych grup mięśniowych przed większymi ma [...]
[...] bicepsa czy tricepsa. W martwym ciągu na prostych nogach minimalny ciężar to 50% masy ciała i nie jest niczym niezwykłym używanie od 100% do 150% masy ciała. Ważąca niecałe 60 kg profesjonalna kulturystka Ivana Ivusic do martwego ciągu ze sztangielkami (na prostych nogach) używała ciężaru 120 funtów na rękę (~54,5 kg), razem 109 kg, czyli 181% [...]
[...] / odpoczynek Czwartek - Deadlifts / Plecy Piątek - ramiona Weekend - odpoczynek Wygląda na łatwiznę, prawda? Ale kiedy treningi trwają do 4 godzin, a hantle ważą ponad 60 kg, to już tak nie jest. Zdarza się, że przed zawodami, wykonuje bardzo ciężkie ćwiczenia, które przygotowują go do danej konkurencji. Celowo doprowadza swój organizm do [...]
Trening interwałowy jest niezwykle modny, ale jako narzędzie, wcale nie musi się sprawdzać. Dlaczego? Najpierw musisz wiedzieć, po co chcesz wykonywać danego rodzaju ćwiczenia, jakie mają one miejsce w planie i jak trening będzie ewoluował w perspektywie następnych kilku, kilkunastu miesięcy. Czwarty poziom Starasz się nie przekraczać 185 uderzeń [...]
Bardzo często ćwiczący przywiązują się do schematów w rodzaju push-pull-legs, góra/dół, treningu partia raz w tygodniu na 4-5 dni lub innego modelu. W rzeczywistości wcale nie jest konieczne trzymanie się ścisłych wytycznych, jeśli ktoś posiada dłuższy staż treningowy, stosuje elementarne zasady progresji i wie, co na niego działa. Poniżej [...]
Co warunkuje skuteczność treningu? Czy ćwiczenia się czymś różnią? Jak zwiększać skuteczność treningu? Tytułowa kwestia pozostaje aktualna, szczególnie w XXI wieku, w którym trenerzy personalni, modni bloggerzy, autorzy filmów na YouTube i Instagramie próbują od nowa wymyślać koło. Skuteczność treningu można mierzyć efektami, jakie odnosimy w [...]
[...] cm w przysiadzie, jest bardziej anaboliczne, niż 10 powtórzeń pełnozakresowych z ciężarem 120 kg. Jednak, jeśli chodzi o wyciskanie sztangi leżąc, to zakładanie więcej, niż 60 kg jest niebezpieczne dla zdrowia. 4. Odbijaj ciężar od klatki piersiowej. W wyciskaniu nie liczy się wcale faza ekscentryczna ruchu, zrzucaj ciężar z pełnym impetem na [...]
[...] na 60% Przykład dla przysiadów ze sztangą o masie 100 kg: (wagę 100 kg podajmy dla uproszczenia obliczeń) 1. seria 100 kg x 5 powtórzeń 2. seria 80 kg x 5 powtórzeń 3. seria 60 kg x 5 powtórzeń Na kolejnym treningu staramy się wykonać cokolwiek więcej: 1. seria 102,5 kg x 5 powtórzeń 2. seria 82,5 kg x 5 powtórzeń 3. seria 62,5 kg x 5 powtórzeń [...]
Po użyciu DNP zmarła siostra mojego kolegi, Paulina. Miała pracę, wcale nie miała zatłuszczonej sylwetki (ważyła ledwie 60 kg przy 175 cm wzrostu), a przed sobą całe życie. Niedawno miał miejsce jej pogrzeb. W domu znaleziono napoczęte opakowanie zawierające 4-dinitrophenol (DNP). Dlaczego ludzie stosują truciznę? Bo nie zdają sobie sprawę z [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
